1) Cari Maklumat
- Dapatkan infromasi sebanyak mungkin tentang apa yang perlu anda lalui daripada trimester pertama hingga trimester akhir kehamilan
- Anda perlu lakukannya bagi mendapatkan maklumat penting agar dapat menjalani kehamilan yang sihat
- dapatkannya melalui buku, majalah, surat khabar, televisyen, internet dan lain-lain
2) Jaga Dehidrasi
- Di trimester pertama, anda sering mual dan muntah hingga menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, banyakkan minum air kosong, susu atau jus buah-buahan segar. Malah minuman yang diambil secukupnya, dapat membantu anda mengatasi masalah sembelit yang munkin di hadapi
3) Makan secara sihat
- Anda tidak perlu makan untuk dua orang!!
- Keperluan tenaga tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan.
- Ianya akan meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan terakhir iaitu sekita 200 kalori sehari
- PAstikan diet anda mengadugi banyak sayura dan buah-buahan, sekurang2 nya lima hidangan sehari
- Sediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi
- sebaik-baiknya jenis bijirin penuh supaya anda mendapat serat yg mencukupi
- Jangan lupa protein seperti ikan, daging, telur dan susu serta produk tenusu setiap hari
4) Elak penyebab Muntah
- Hindari pelbagai jenis bau-bauan yang kurang menyenangkan, dengan itu ia dapat menghindarkan anda daripada rasa mual
- Biasakan diri juga untuk memberus gigi selepas makan
- Untuk menghindarkan rasa mua, usahakan utk bangun secara perlahan-lahan daripada keadaaan baring,jangan dilakukan secara spontan
- Antara lain, makan dalam kuantiti sedikit tetapi kerap
5) Ikuti pemeriksaan antenatal
- Ketika hamil, kesihatan diri anda dan bayi perlu diutamakan
- Atas sebab ini, anda perlu mengikuti rutin pemeriksaan antenatal sebelum minggu ke-12 bagi membantu doktor memantau keadaan anda dan perkembangan bayi
6) Makan ikan
- Beberapa kajian menunjukkan minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 mempunyai kesan baik terhadap praeklampsia berat kelahiran bayi dan perkembangan otak bayi di peringkat akhir kehamilan
- Hal ini kerana ikan berminyak mengandungi protein,mineral,vitamin D dan asid lemak omega-3
- anda di galakkan makan ikan tenggiri, salmon atau sardin dua kali seminggu
- Anda juga boleh memakan jenis ikan lain seberapa banyak yang anda suka
7) Bersenam Selalu
- Bersenam boleh menimbulkan keceriaan dan membantu anda menangkis kemurungan semasa hamil
- Pakar perubatan menyatakan senaman mempunyai kesan positifke atas bahan kimia otak seperti serotonin dan dopamina yang membantu mengawal emosi dan perasaan
- Senaman yang sesuai utk wanita hamil adalah seperti berjalan, berenang dan aerobik air
8) Senaman lantai pelvis
- Sejak dari awal kehamilan, anda digalakkan untuk mengamalkan senaman lantai pelvis yang bermanfaat ketika proses kelahiran. Malah ia juga baik untuk diri anda selepas melahirkan nanti
- Anda digalakkan untuk melakukanya tiga kali sehari
9) Kurangkan Kafein
- Penyelidik berpendapat terlalu banyak kafein yang diambil semasa hamil boleh menyumbang kepada risiko bayi mempunyai berat badan lahir rendah atau meningkatkan risiko keguguran
- Dicadangkan anda hanya minum dua cawan kopi atau empat cawan teh sehari utk menggelakkan bayi terjejas dengan kesannya
- Sebaik-baiknya beralih kepada kopi tanpa kafein,teh atau jus buah-buahan segar
- Alternatif lain ialah minum segelas air kosong dengan perahan lemon atau limau.
Dibawah ini terdapat jenis2 suplemen cadangan utk wanita hamil
Morning Sickness
(MINDA BAYI)
(13MGU-KELAHIRAN )
Dapatkan harga istimewa produk shaklee & konsultasi percuma sekiranya membuat pembelian dari saya.
Mobile : +60123549909
Contact : Mila
Id : 910306
email : ibuddd2012@gmail.com
Click link dibawah utk terus ke Facebook dan mengetahui promosi terkini dan harga istimewa dari saya...
Click link dibawah utk terus ke Facebook dan mengetahui promosi terkini dan harga istimewa dari saya...
FB : https://www.facebook.com/aimila.yusof
FB Page : https://www.facebook.com/VitaHealthShopSharingIsCaring?ref=hl
http://ibuddd2010.blogspot.com/2013/06/mlm-shaklee.html
* Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.
No comments:
Post a Comment